Ba tháng đầu thai kỳ là thời điểm các cơ quan quan trọng của thai nhi bắt đầu hình thành. Dù mẹ thường mệt mỏi và nghén, đây lại là giai đoạn cần đặc biệt chú ý đến dinh dưỡng.
Những dưỡng chất quan trọng nhất
- Axit folic: giúp ngừa dị tật ống thần kinh, có trong rau lá xanh đậm, đậu và ngũ cốc.
- Sắt: phòng thiếu máu, có nhiều trong thịt bò, gan và lòng đỏ trứng.
- Canxi và vitamin D: cho hệ xương của bé, từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương.
- Protein: nguyên liệu xây dựng tế bào, từ thịt, cá, trứng, đậu phụ.
Khi bị nghén, mẹ nên làm gì?
Hãy chia nhỏ bữa ăn thành 5–6 bữa mỗi ngày, ưu tiên đồ khô như bánh quy nhạt vào buổi sáng và tránh thức ăn nhiều dầu mỡ. Uống nước gừng ấm hoặc ngậm chanh có thể giảm cảm giác buồn nôn.
Thực phẩm cần hạn chế
- Đồ sống, tái như gỏi, trứng lòng đào.
- Cá biển chứa nhiều thủy ngân.
- Rượu bia, cà phê đậm đặc.
- Thực phẩm chế biến sẵn nhiều muối.
Mỗi mẹ bầu có thể trạng khác nhau, vì vậy hãy tham khảo bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ viên uống nào. Một chế độ ăn cân bằng vẫn luôn là nền tảng tốt nhất cho con.
